想要快速摆脱假期综合症？侨宝君为您来支招！
2021-10-08 17:15:35   来源：丽宫侨宝陈皮产业链    浏览：

转眼间，今天就是10月8日了，今年的所有法定假期都过完了。

追剧、熬夜、睡到自然醒的假期模式，要切换到工作模式了，上班后，大家短期内一定都患上“假期综合症”。所以，今天侨宝君为大家支出几招（致失去的假期）储备足足的功力，让你快速恢复满血的状态！

1、睡眠紊乱，精神萎靡

表现：长假玩乐过度，甚至通宵，不给身体充分休息的时间打扰了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”就会找上门。

解决方法：早睡早起，把生物钟调节到正常上班状态，白天太累，可以选择中午好好睡一个午觉，缓解疲劳。每晚坚持热水泡脚，睡前听一段静心音乐，远离电子产品。经过一段时间的调整，睡眠紊乱的情况就会慢慢缓解。

可多喝健康、提神的饮品，比如柠檬茶、山楂荷叶茶、小青柑、陈皮水等等。

2、代谢紊乱，消化不良

表现：长期的胡吃海喝，由于身体摄入过多的高脂肪或高热量食物，加重肠胃负担，引起消化不了。

解决方法：给胃放个假，饮食偏清淡，不要吃辛辣、刺激性食物，做一些有氧运动，促进肠胃消化，不妨喝上一壶陈皮水消食解腻（1）。

3、退潮忧郁症

表现：在高度兴奋、高度热闹的节假日后，又回归到平静的、日常的生活，因为感到孤单、抑郁、无聊等症状。

解决方法：每天为自己定个“小目标”，提前为第二天的工作列个计划表。将繁重的工作任务拆分成细小枝干，每完成一步时给自己一些小鼓励，让自己身心愉悦。

这样，我们就能用自信取代焦虑，用每一个取得的成果给自己一份安心，从而取代担忧和抱怨。

4、神经性厌食

表现：过节往往出现一天不停嘴，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。

解决方法：不仅心态需要调整而重新进入工作状态，肠胃也需要调整。过节期间大吃大喝，很多人的肠胃开始亮起了“红灯”。

节后“收心”首先要调理肠胃，通过规律进食、清淡饮食、多吃新鲜蔬菜和水果、饭后轻微适当运动等让身体尽快恢复健康状态，闲暇时可以来上一杯陈皮荷叶山楂玫瑰茶（点击了解做法）。

5、眼睛不适，沉溺网络综合症

表现：假期沉溺网络，只觉得头重脚轻，眼睛发干，涩痛不适，看东西发花，还成了双影。

解决方法：是多看窗外的绿色，或者站在阳台眺望远方，可以调节一下呼吸，眼睛疲劳也得到缓解。另外，上下午两个时间段都可以做做眼保健操，保护视力。

6、疲惫燥热，旅游后遗症

表现：旅途劳顿消耗了大量的精力和体力，人体免疫力降低，有些人会全身燥热、感冒发烧、角膜发炎，还伴有牙疼、口腔溃疡等症状。

解决方法：静心休养，收假后最好不要再安排聚餐、外出游玩等让人过度兴奋的活动，可以选择下班后待在家里进行一些舒缓的活动项目来让自己静下心来，如喝茶、看书、栽花、收纳整理等。

7、恐惧上班

表现：经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班还有恐惧的心理。

解决方法：下班之后尝试着探索出能让你觉得放松的事情，例如整理旧衣物、看看纪录片/动画片、喝杯花果茶/热牛奶、让房间保持明亮、泡个热水澡…

每天比昨天进步一点点，慢慢的，你会发现，你开始掌控了睡眠，对于日常时间的安排，也更加灵活，再对运动、饮食逐个击破……慢慢地，你就能摆脱假期综合征，走上自律的“巅峰”啦！

参考文献：

（1）七大假日综合征你中枪了吗？人民日报

（2）“将陈皮水煎液与正常人唾液的生理盐水稀释液等量混合，采用比色法测定唾液淀粉酶的活性，通过2例实验观察，表明陈皮水提液对离体唾液淀粉酶活性有明显的促进作用，陈皮的理气健脾作用有实验依据。”

陈皮的化学成分及药理作用研究进展，张志海，王彩云，杨天鸣，周继兵，黄耀兵

图文来源：丽宫侨宝陈皮产业链，经授权爱普茶网转载，观点仅代表作者个人。

普洱茶选购、咨询，请添加艾文华老师个人微号：814917310