初夏时节话养生,巧用陈皮健康一“夏” 2024-05-16 13:06:53 作者:侨宝君 来源:丽宫侨宝陈皮产业链 浏览:
五月之际,正值夏季即将开启之时。按照农历传统,五月五日为“立夏”节气之始,此时万物蓬勃生长,呈现一派生机盎然的景象。
随后,至五月二十日,“小满”节气悄然而至,标志着气候的显著变化,高温与多雨交织,空气中弥漫着闷热潮湿的气息。
养生正当时
天气炎热,人们很容易产生烦躁情绪,《黄帝内经》中四时养生法认为心与夏气相通应,所以要保持平和心态和愉悦心情,不妨听听舒缓音乐、看看优美画册,室内的窗帘和装饰也宜采用浅色系,以更好地保持心情愉悦。
还有三个关键要素需要特别关注,“避暑、避湿、避寒”。在高温湿热的气候条件下,人体易大量出汗,此时务必防止寒邪的侵入,诸如洗冷水澡、过度依赖空调贪凉以及过量食用生冷冰冻食品等行为,均应避免。
起居方面
此时宜顺应自然界阳盛阴衰的节律,采取晚睡早起的作息方式。在从事室外工作或进行体育锻炼时,应尽量避免在烈日当空、酷热难耐的时段进行,以防中暑。
同时,当身体出汗较多时,亦应避免直接冲洗冷水澡或长时间对着空调吹冷风,以防对身体造成不良影响。
情志调节
根据嵇康《养生论》所述:“更宜调息静心,常如冰雪在心,炎热亦于或心少减,不可以热为热,更生热矣。”在闷热潮湿的天气中,人的情绪容易变得急躁,且身体易出汗。
因此,我们应保持内心的宁静与平和,以神清气和为要,心静则自然感觉凉爽,从而避免因情绪波动而加重身体的负担。
饮食方面
这个季节除湿是日常生活的主旋律,在卧室中,启动空调的除湿功能,以确保环境的舒适与干燥。在饮食方面,祛湿的中药材不可或缺,其中陈皮以其独特的药用价值而备受推崇。
南朝时期的名医陶弘景曾赞誉道:“橘皮疗法大胜,须陈久者良。”。2015年《中华人民共和国药典》一部成方制剂和单味制剂中收载的以陈皮、陈皮油等为原料的中成药多达170种①。
陈皮药食茶同源,理气健脾,燥湿化痰②,泡茶时,陈皮能散发出浓郁的香气,令人心旷神怡;煲汤时,亦可增香提鲜。在日常生活中,我们可适量添加陈皮作为养生食材,以达到日常养生。
玉米须茯苓陈皮五指毛桃茶
材料:玉米须30克,茯苓30克,陈皮10克,五指毛桃15克(1人份)。
做法:以上药材洗净,药材洗净,加入锅中,三碗水煮成一碗水,趁热温服。
适合人群:脾虚湿困型者,常见于大鱼大肉或喜食肥甘厚腻者,形体偏胖,头油满面,口黏不爽,大便溏烂,舌苔厚腻。③
土茯苓薏米煲猪骨
材料:干品土茯苓60g(鲜土茯苓200克),炒薏米50g,陈皮1瓣,蜜枣2个,猪脊骨500克,食盐适量。
做法:猪脊骨斩件焯水,再向锅内加入适量清水煮沸,入上述材料,慢火煮1小时,调味即可。
土茯苓味甘淡,性平,具有清热除湿,泄浊解毒的功效。薏米性味甘淡微寒,有利水消肿,健脾去湿,清热排脓等功效,炒过的薏仁能减少其寒性,现代药理学研究表示薏米有一定的防癌抗癌作用。陈皮理气化痰,蜜枣清心安神。本汤膳适合湿热体质,大便粘,小便黄、容易长疮疔人群食用。
小贴士:阳虚体质不推荐。④
陈皮老鸭煲冬瓜
材料:广陈皮10克,鸭肉500克,冬瓜500克,薏米50克。
做法:鸭肉去内脏洗净切小块,冬瓜切块,清水2升煮开后放入上述药材,同煮1小时后加盐调味即可食用。
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文献参考:
① 国家药典委员会.中华人民共和国药典(一部)[S].北京:中国医药科技出版社,2015.
②出处:新会陈皮及其副产物的研究进展 陈娴,李辰,容启仁 ,潘艳婷 ,许雪映0517—6611(2017)06—0065—03
③ 广东省中医院 保胃健康|下雨天油头满面湿气重,一茶一汤来“刮油”
④ 广东省中医院 每日一膳 | 湿热体质,容易长疮疔的朋友适合这个汤,不过有一种体质不适用哦~广东省中医院杨志敏教授今日推荐
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